Amino Asit Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Bu yazımızda besin takviyeleri arasında proteinden sonra ismini sıkça duyduğumuz, vücudun en önemli temel maddesi ve proteinleri en küçük yapı taşı olan amino asitleri ele alacağız. Amino asit nedir? Faydaları nelerdir? Nasıl Kullanılır? Eksiklik belirtileri nelerdir? Türleri nelerdir?

Amino asit nedir?

Amino asitler proteinlerin en küçük yapı taşlarıdır. Proteinler, vücut tarafından sindirilerek amino asitlere bölünürler. Bu amino asitler daha sonrasında belirli görevler için birleşerek vücutta farklı görevleri yerine getirirler. Bu görevler kalp, kas, göz, deri gibi dokuları oluşturmaktır. Bu yüzden amino asitler vücut için en önemli maddelerden bir tanesidir.  300’den fazla amino asit çeşidi bulunduğu gibi 20’ye yakını standarttır.

Amino asitin faydaları nelerdir?

Amino asit kullanımının bilinen faydaları şu şekildedir:

  • Ek besin olarak alınan amino asitler, vücudun amino asit ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılar.
  • Yaraların iyileşmesinde etkin rol oynar.
  • Egzersizde performans arttırıcı özelliğe sahiptir.
  • Organların çalışmasına yardımcı olur.
  • Karın yağlarını eritir.
  • Diyabet tedavisine yardımcı olur.
  • Ek besin olarak amino asitler, az kalorili bir şekilde amino asit ihtiyacını karşılar.
  • Sağlıklı bir uyku için yardımcıdır.
  • Metabolik atıkları uzaklaştırmada yardımcı olur.
  • Kas gelişimine yardımcı olur.
  • Kilo kaybını kolaylaştırır.
  • Saç, cilt, tırnak yapısının sağlıklı olmasını sağlar.
  • Bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirir.
  • Sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur.
  • Kas kaybını önler.
  • Hücrelerin yenilenmesini sağlar.

Egzersizlerden önce ve sonra vücuttaki protein sentezini hızlandırmaya yardımcı olan Ultimate Amino 2002 330 Tablet ürünümüz ilgini çekebilir.

Amino asit eksikliği ne zaman yaşanır ve belirtileri nelerdir?

Sindirim sistemi ile ilgili problemler yaşamak, şok diyetler uygulamak ve yetersiz, aynı zamanda dengesiz beslenmek amino asit eksikliğine sebebiyet verebilir. Amino asit eksikliği belirtileri şu şekildedir:

  • Depresif bozukluklar görülmeye başlar
  • Uyku problemleri yaşanır
  • Baş ağrısı yaşanır
  • Hızlı kilo kaybı yaşanır
  • Aşırı halsizlik şikayeti olur
  • Deride kuruma ve kızarma gibi cilt problemleri ortaya çıkmaya başlar.

Amino asit eksikliği yaşamamak için ne yapılabilir?

Peynir, yoğurt, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta gibi iyi protein kaynakları olan hayvansal gıdaları, bakliyatları, kabuklu kuruyemişleri ve tahılları uygun miktarlarda tüketmeliyiz. Ayrıca B6 ve C vitaminlerini de protein kaynaklarına ek olarak tüketmek, emilimi kolaylaştırır.

Ya da ek besin kategorisinde yer alan amino asit ürünleri kullanabilirsin.

Amino asit türleri nelerdir?

Vücut için “önemli” diyebileceğimiz 20-22 adet amino asit türü bulunmaktadır. Bu amino asitlerin 8 – 10’u esansiyel yani “gerekli” denilen amino asitlerdir. Bu 8-10 amino asitin dışındakileri gıdalar eşliğinde, vücut kendiliğinden üretmektedir.

Esansiyel amino asitler:

Esansiyel amino asitler vücudun üretmediği ve dışarıdan alınması gereken amino asitlerdir.

  • Triptofan
  • Lisin
  • Lösin (BCAA)
  • Valin (BCAA)
  • İzolösin (BCAA)
  • Tireonin
  • Fenilalanin
  • Histidin
  • Metiyonin

İçeriğinde kimyasal ve zararlı maddelere yer verilmeyen, kas gelişimini pozitif yönde destekleyen şu ürünümüz ilgini çekebilir: Arginine Ornithine Lysine 750 mg 100 Kapsül

Esansiyel olmayan amino asitler:

Esansiyel olmayan amino asitler gıdalardan alınabilir veya vücut tarafından üretilebilir. Fakat esansiyel olmayan amino asitlerin vücutta üretildiği, dışarıdan alınmayacağı anlamına gelmez. Çeşitleri şunlardır:

  • Karnitin
  • Glisin
  • Glutamik Asit
  • Glisin
  • Arjinin
  • Alanin
  • Aspartik Asit
  • Sistin
  • Glutamin
  • Glisin
  • Prolin
  • Serin
  • Tirozin

BCAA amino asitler

BCAA (Branched Chain Amino Acid) dallara ayrılan zincir amino asitler anlamına gelmektedir. En çok tercih edilen amino asit türlerindendir. BCAA amino asitler oldukça etkilidir. Kas dokularının onarımında, üretiminde ve korunmasında büyük etkiye sahiptirler.

  • Valin
  • İzolösin
  • Lösin

İçerisinde BCAA lösin, izolösin ve valin bulunan; fiziksel stres ve egzersiz sırasında kasın sürdürülebilirliğini destekleyen şu ürünümüz ilgini çekebilir: Ultimate Nutrition Bcaa Powder Watermelon 457 Gr

Ek besin olan amino asit nasıl kullanılır?

Amino asit üç farklı formda bulunmaktadır. Toz, hap ve sıvı olarak üç çeşittedir. Amino asitler antrenman öncesi, antrenman esnasında, antrenman sonrasında ve gün içerisinde diye dört gruba ayrılır. Amino asitleri farklı zamanlarda tüketmenin sonucu da farklı olacaktır.  Yani her zaman diliminin faydası farklıdır. Bu yüzden zaman aralığı ve fayda açısından illa bu demek doğru değildir.

Eğer günlük protein ihtiyacını karşılıyorsan amino asit kullanmayabilirsin. Fakat gün içerisinde yeteri kadar besin tüketmiyor veya spor öncesinde yemek yemiyorsan, spor öncesinde ve sonrasında amino asit kullanabilirsin. Vücudunda anabolik bir ortam yaratmak için spordan önce 15-20 gram ve spor sonrasında 5-10 gram amino asit alınabilir.

Kimler amino asit kullanmalı ve kullanmamalıdır?

Yeteri kadar protein alan ve daha fazla gelişmek isteyen sporcular amino asit kullanabilirler. Eğer doğru şekil ve miktarda amino asit kullanılırsa herhangi bir zararı yoktur. Ciltleri hassas olan ve ek besin kullandığı zaman aşırı derecede sivilce problemi yaşayan insanların amino asit kullanması tavsiye edilmez.

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder