Barfiks Nedir? Nasıl Çekilir?

Barfiks yani vücut geliştirime terimiyle pull-up; her yerde yapılabilmesiyle, kasları hızlı ve etkili bir şekilde reaksiyona sokmasıyla oldukça sevilen oldukça zor bir harekettir.  Zor yapılmasından kaynaklı olarak bir güç sembolü hareketidir. Bu yazımızda; “Barfiks nedir? Nasıl çekilir? Faydaları nelerdir? Hangi bölgeleri çalıştırır?” gibi barfiks hakkında temel konuları ele alacağız.

Barfiks nedir?

Barfiks, kuvvete dayalı olarak kol ve sırt kaslarını önemli ölçüde çalıştıran bir harekettir. Bir bar yardımı ile yapılır.

Barfiks hangi kas gruplarını çalıştırır?

Birincil olarak kol ve sırt kaslarını çalıştırmasının yanı sıra, tam liste şu şekildedir:

  • Karın kasları
  • Kol kasları
  • Göğüs kasları
  • Omuz kasları
  • Sırt kasları

Barfiksin faydaları nelerdir?

  • Sırt ve kol kaslarını güçlendirerek birçok hareketi kolay yapmayı sağlar.
  • Sırt kasları çalıştığı için duruş bozuklukları düzelir.
  • Yüksek kalori yakmaya yardımcı olur.
  • Kalıcı ve güçlü karın kaslarının oluşumuna yardımcı olur.
  • Üst vücutta bulunan –neredeyse- tüm kasları çalıştırmaya yardımcı olur.
  • Kardiyovasküler sistemi güçlendirir; bunun doğrultusunda kan dolaşımını iyileştirir, kalp sağlığını korur.

Barfikste sıkça yapılan hatalar nelerdir nelere dikkat edilmelidir?

  • Çene ile bara ulaşmaya çalışılmamalıdır.
  • Barın sporcuyu taşıyıp taşımayacağı test edilmelidir.
  • Omuzlar ileri doğru çıkartılmamalıdır.
  • Vücut ileri doğru itilmemelidir.
  • Kalça ileri doğru itilmemelidir.
  • Hile yaparak, yani ayakları yukarı doğru savurarak barfiks çekmeye çalışılmamalıdır.
  • Kol kaslarından çok sırt kaslarından destek alınmalıdır.
  • Hareket aşağı doğru devam ederken bu yavaş bir şekilde yapılmalıdır.

Barfiks çekemiyorum, ne yapmalıyım?

Barfiks kol ve sırt kasları ile yapılan bir hareket olduğu için birçok kişi barfiks çekememekten yakınmaktadır. Eğer barfiks çekilemiyorsa, sırt ve kol kasları alternatif hareketler ile geliştirilmelidir.

Ya da gereken kuvveti kazanıncaya kadar yardımlı bir şekilde barfiks çekebilirsin. Burada yapman gereken tek şey, arkadaşının sen yukarı kendini çekerken arkadan hafif şekilde desteklemesidir. Daha sonrasında kontrollü bir şekilde yardım almadan kendini aşağı indirebilirsin.

Veya altına bir sandalye koyarak negatif çalışma denilen çalışma sistemini gerçekleştirebilirsin. Sandalyeye çıktıktan sonra bara asıl, ve kendini yavaş bir şekilde aşağı doğru bırak. Dizlerin sandalyeye değdiği zaman tekrarla. 6 kez tekrar ile 2 set boyunca yap. Bu antrenmanı haftada 3 kez yapabilirsin

Temel barfiks nasıl çekilir?

  • Mesafe omuz genişliğinde olacak şekilde, iki elin ile barı tut.
  • Barı tuttuktan sonra avuç içleri içe doğru bakmalıdır.
  • Barfikse asıl, asıldıktan sonra kendini tamamen serbest bırakma. Aksi takdirde dirsek ve omuzda sakatlıklara sebebiyet verebilirsin.
  • Asılı durumdayken ve hareket halindeyken kaslarını kasılı bir şekilde tut.
  • Kendini kollarınla değil sırtınla yukarı doğru çek.
  • Hareket boyunca sırt ve kafa dik olmalı, hiçbir şekilde vücut eğik olmamalıdır.
  • Hareket boyunca çene yukarı doğru kalkmamalıdır.
  • Kendini yukarı çektikten sonra aynı şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
  • Bu sırada ayaklarını destek almayacağın şekilde çapraz olarak üst üste koyabilirsin.

Günlük protein ihtiyacını karşılamak ve yoğun egzersizler sonrasında kaslarını yenilemek için şu ürünümüz ilgini çekebilir: Ultimate Prostar %100 Whey Protein 2390 Gr

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder