Carnitine (Karnitin) Nedir? Ne İşe Yarar?

Karnitin vücut tarafından doğal yollarla üretilen ve yağın enerjiye dönüşmesini sağlayan bir amino asittir. Dışarıdan alınan karnitin, bilinenin aksine bir ilaç değil, besin takviyesidir. Karnitin yağ yakımına söz vermediği gibi işlevsel olması da, tamamen yapılan antrenman programına bağlıdır. Karaciğer ve böbreklerde üretilip, kaslarda, beyinde ve kalpte saklanan bu amino asit hakkında gel biraz daha bilgi sahibi olalım.

Carnitine(Karnitin) nedir?

Karnitin vücudun doğal bir şekilde ürettiği bileşenlerden bir tanesidir. Beyinde, kas dokularında ve kalpte depolanan karnitin, lisin ve metiyonin sentezinden oluşur.

Karnitin yağ dokularını parçalayarak, enerji oluşumunu sağlar. Bilinenin aksine, kesinlikle direkt olarak yağı kasa çevirmez. Yeteri kadar egzersiz yapıldığında yağ yakımını hızlandırır. Yani karnitinin etkili olması antrenmanın sistemli olması ile doğru orantılıdır. Direkt olarak, antrenman yapmadan tüketildiğinde yağ yakımına hiçbir etkisi olmaz. Tüketildikten sonra egzersiz yapman şarttır.

Carnitine (Karnitin) faydaları nelerdir?

• Çalışma kapasitesini arttırıyor.
• Yağ yakımını büyük ölçüde arttırdığı için antrenmanın verimli geçmesini sağlıyor.
• Enerji artışı sağlıyor.
• Yağ yakımını destekliyor.
• Yorgunluğu azaltıyor.
• Dayanıklılık gereken sporlarda dayanıklılık eşiğini yükseltiyor.
• İç organların çevresindeki zor yağların yakımına yardımcı oluyor.

Carnitine (Karnitin) çeşitleri nelerdir?

Karnitin çeşitlerini beş ana kategoriye ayırabiliriz. Bunlar:

Karnitin İçecekleri: 1000-2000 mg arası karnitin içeren bu içeceklerde enerji artışını sağlayan taurin bileşeni de bulunur.
Tablet Karnitin: 500-1000 mg arası üretilen tablet karnitinler düşük fiyatlarından dolayı tercih edilirler.
Sıvı Karnitin: Sıvı olması ve kana hızlı karışmasıyla en çok tercih edilen karnitin çeşididir.
Kapsül Karnitin: Tablet gibi kullanılsalar da, tablet karnitinlere göre içeriğindeki sıvıdan dolayı kana çok daha hızlı karışırlar.
Bitki Özlü Karnitin: Bitki özlü karnitinleri diğerlerinden ayıran en önemli özellik kafein, yeşil çay vb. şeyleri içermeleridir.

Carnitine (Karnitin) nasıl kullanılmalıdır?

Sıvı karnitinler direkt olarak, kapsül ve tablet karnitinler su eşliğinde tüketilebilir. Kullanılması gereken karnitin miktarı; fiziki yapı, kas kütlesi, kilo miktarı ve alışkanlıklara göre farklılık gösterebilir. Ama karnitin miktarlarında herkes tarafından kabul edilen bazı ölçüler vardır. Erkeklerin antrenman öncesinde 2-3 gram, kadınların ise 1-2 gram alması kafidir. Çok fazla karnitin kullanmak, çok iyi sonuç alınacağı anlamına gelmemektedir. Fazla karnitin idrar yoluyla vücuttan atılmaktadır.

Tablet karnitinler spordan 30-45 dakika önce, sıvı karnitinler ise 15-30 dakika önce tüketilmelidir. Ayrıca, çok fazla karnitin kullanmak ishale sebebiyet verebilir.

Carnitine (Karnitin) hangi gıdalarda bulunur?

• Tavuk eti: 2.4mg/100 gr.
• Koyun eti: 210 mg/100 gr.
• Kuzu eti: 78 mg/100 gr.
• Sığır eti: 64 mg/100 gr.

Carnitine (Karnitin) eksikliği sonucunda neler olur?

Vücudumuzda karnitinin yeteri kadar bulunmaması sonucunda şu semptomlar ortaya çıkabilir:

• Yorgunluk hissi artması
• Vücutta yağ bağlama
• Vücudun onarım süresinin uzaması
• Bağışıklık sisteminde zayıflama
• Protein sentezinde yavaşlama
• Yağlanma sonucunda organlarda fonksiyon bozukluğu

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder