Coenzyme (Koenzim) Q-10 Nedir?

Coenzyme (Koenzim) Q-10 Nedir?

Coenzyme q10 son zamanlarda herkes tarafından merak edilen bir enzim türü. COQ 10, CO Q10, ubiquinone, ubidecarenone, coenzyme Q da denilen bu enzim türü, vücutta doğal olarak oluşuyor ve öncelikli görev olarak enerji üretimi sağlıyor. Dışarıdan alınabildiği gibi laboratuvar ortamında da üretilebiliyor. Peki coenzyme q10 nedir, coenzyme q10 kullanımı nasıl olur, coenzyme q10 faydaları nelerdir? İşte coenzyme q10 ile ilgili merak edilenler.

Coenzyme q10 Nedir?

Coenzyme q10 yani koenzim q10, mitokondride elektron taşır. Bunun yanı sıra ATP üretimine yardımcı olur. ATP vücut tarafından harcanan enerjinin çok yüksek bir kısmının karşılandığı yerdir. Bu yüzden vücut sağlığı için oldukça önemlidir. Küçük miktarlarda coenzyme q10 kullanımı & alımı bile vücut için oldukça önemlidir.

Coenzyme q10 faydaları

Coenzyme q10 faydaları

Coenzyme q10 faydaları oldukça fazladır. İşte bazı faydaları:

  • Coenzyme q10’nun eksikliği vücut işleyişinde bozukluklara yol açar. Bu yüzden vücut için oldukça önemlidir.
  • Kalp yetmezliği tedavisinde yardımcı bir unsurdur.
  • Diyabet hastalarının coenzyme q10 yardımı ile hemoglobinA1c ve yüksek kan şekeri oranlarının normale döndürülebildiği çalışmalar arasındadır.
  • Kalp ritim bozukluğu tedavisinde yardımcıdır.
  • Migreni önlemede yardımcıdır.
  • Coenzyme q10 vücudun antioksidan savunmasını önemli ölçülerde güçlendirir.
  • Kas ağrılarını hafifleticidir.
  • Sperm hücrelerini çoğaltmada faydalıdır.
  • Bağışıklık eksikliği olan hastalarda immün fonksiyonunu arttırmada yardımcıdır.
  • Coenzyme q10’nun doku onarımına etkili olduğu bilinmektedir.
  • Damar sertleşmesinde yardımcıdır.
  • Araştırmalar coenzyme q-10’nun meme kanseri tedavisinde olumlu etkiler gösterdiğini göstermektedir.
  • Son yıllarda yapılan araştırmalar cilt yaşlanmasına iyi geldiği yönündedir.
  • Kronik yorgunluğu gidermede yardımcıdır.
  • Hücre içi oksijen kullanımını arttırmaktadır.

Coenzyme (koenzim) q10 içeren besinler

Coenzyme q10 lahana, yumurta, süt, yoğurt, sarmısak, bezelye, ıspanak, susam tohumu, soya yağı, mantar, brokoli, karnabahar, sardunya, uskumru, beyaz et, badem, ceviz ve soya fasulyesinde bulunmaktadır.

Coenzyme q10 kullanımı

Alınması gereken günlük doz şikayetlere göre farklılık göstermektedir. Fakat ortalama olarak alınması gereken günlük doz 30 ila 200 mg arasındadır. Ama dediğimiz gibi; var olan duruma göre doz değişebilmektedir. Migren için bu oran 300 mg iken, kısırlığa karşı 200-300 mg arasıdır. Bu yüzden doktor kontrolünde kullanmakta mutlak fayda var.

Coenzyme q10’nun bir yan etkisi var mı?

Coenzyme q10'nun kullanımında bazı dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır. Aşırı kullanımında huzursuzluk, uykusuzluk, mide rahatsızlıkları, bulantı, kusma, iştahsızlık ve ishal görülebilmektedir. Bu yan etkilerin yanı sıra hamileler, diyabetliler, tansiyon, kemoterapi ve warfarin ilaçları kullananlar tıbbi onaylı yani doktor tarafından onaylı bir şekilde kullanmalıdırlar. Bunların yanı sıra coenzyme birçok gıda ile etkileşime girebileceği için -örneğin bitkisel takviyeler- su ile tüketilmesi gerekir.

Not: Bu yazının bilgi amaçlı olduğunu unutma. Bu yüzden doktor teşhisi ve tedavisi ile birlikte coenzyme q10 kullanmaya özen göster.

Coenzyme q10’nu kapsül olarak kullanabilirsin. Eğer sen de coenzyme q10 kullanmak istiyorsan bu ürünümüz ilgini çekebilir: Ultimate Coenzyme Q-10 30 Kapsül

KALİTELİ PROTEİN TOZU ÜRÜNLERİ Mİ ARIYORSUNUZ?

Protein Tozu Fiyatları

Protein tozu kullanmak, kas dokusunu korumak ve yenilemek için oldukça önemlidir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar, deforme olan kaslarını yenilemek için protein tozu kullanmaktadırlar. Türkiye’de de son zamanlarda vücut geliştirme sporu yapanlar arasında benimsenen bu ek besinlerde, seçenek oldukça fazla artmıştır. Bu da akabinde; en uygun protein tozu, en ucuz protein tozu ihtiyacını doğurmuştur. Fakat protein tozu, sadece fiyatına bakarak alınmamalıdır. Peki, protein tozu alırken nelere dikkat edilmelidir?

Herkesin spor yapmaya başlarken bir amacı vardır. Kimisi kilo almak, kimisi kilo vermek, kimisi de kas kütlesini büyütmek ister. Ve bu amaçların ve hedeflerin sonu yoktur. Bu hedefler doğrultusunda ilerlerken emin adımlarla yürümemize yardımcı olacak yol arkadaşları ararız. Konu spor yapmak, kas kütlesi büyütmek vs. olunca, bu yol arkadaşlarımız protein tozlarıdır. Fakat hedefimiz için bu yol arkadaşlarının uygun olup olmadığı bilinmelidir. Yani sadece fiyatına bakarak protein tozu alınmamalıdır. Ürünlerin içeriği titizlikle incelenmelidir. Çünkü ürünün içeriğindeki bir faktör bizim gizli düşmanımız olabilir. Bu yüzden protein tozu çeşitleri, protein tozu fiyatlarının neleri etkilediği, protein tozu alırken dikkat edilecekler iyi bilinmelidir.

Protein tozu fiyatını ne etkiler?

En uygun protein tozları ve en ucuz protein tozlarının başına neden “en” geliyor, protein tozlarının fiyatlarını neler etkiliyor bakalım:

  • İçeriğindeki ham maddenin kalitesi
  • Ürün miktarı
  • İthal veya yerli olması
  • Markanın kendisi
  • Üretim yeri
  • İçeriğindeki vitamin ve mineraller
  • Protein tozu çeşidi

Protein tozu alırken dikkat edilmesi gerekenler:

Amaca yönelik protein tozu almanın ne kadar önemli olduğunu söylemiştik. İşte protein tozu alırken dikkat edilmesi gerekenler: 

  • İçeriğindeki maddelerin oranlarına
  • Özellikle protein oranına
  • Kaç servis çıkacağına
  • Servis başına maliyete

Protein tozu çeşitleri nelerdir?

Amaçlar doğrultusunda protein tozu çeşitleri çok iyi bilinmelidir. “Protein tozu çeşitleri nelerdir?” sorusunun cevabı şu şekilde verilebilir:

Whey protein tozu

Sporcular arasında en fazla tercih edilen protein tozu çeşitlerinden bir tanesi Whey protein tozudur. Whey protein tozu, vücut tarafından hızlıca emilen, yağ oranı az ve peynir altı suyundan yapılan bir protein tozu çeşididir. Onu diğerlerinden ayıran en önemli özellik, vücut tarafından emiliminin hızlı gerçekleşmesidir. Bu sayede kaslar hızlı bir şekilde beslenmektedir. Whey protein, kas yıkımları için birebirdir.

Kazein protein tozu

İngilizcesi Casein olan ve Türkçe'de Kazein olarak bilinen bu protein tozu,  vücutta yavaş emilmesi ile diğerlerinden ayrılır. Yani sindirimi oldukça zordur. Kasları uzun süreli beslediği gibi uyumadan önce, spordan saatler geçtikten sonra, spordan hemen önce ve sonra kullanılması uygundur.

Kompleks protein tozu

Kompleks olarak bilinen proteinler, içeriğinde biraz Whey, biraz Kazein barındırırlar. İki protein çeşidinin bir arada olması, kas gelişimine pozitif yönde etki eder. Bu yüzden Whey protein ve Kazein proteinin özelliklerini bir arada barındırır. Yani spordan önce de içilebilir, saatler sonra da.

Protein tozu faydaları nelerdir?

“Protein tozu ne işe yarar?” sorusunun cevabını şu şekilde verebiliriz:

  • Kasların hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlar.
  • Kaybedilen enerjiyi telafi eder.
  • Günlük protein ihtiyacını kaliteli ve sağlıklı bir şekilde karşılar.
  • Antrenmanda yüksek performans göstermeye yardımcı olur.