D Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

D vitamini, fosfor ve kalsiyum emilimine olan katkısıyla oldukça önemli bir vitamindir. Dışarıdan besinler ile alınabildiği gibi güneş ışınları yardımıyla vücutta da üretilebilir. D vitamini eksikliği neticesinde istenmeyen birçok sağlık durumu meydana gelebilir. İşte D vitamini ile ilgili bilmen gereken her şey…

D vitaminin faydaları nelerdir?
D vitaminin başlıca faydaları şu şekildedir:

  • Kemiklerin gelişmesini sağlar.
  • Cilt hastalıkların önünde büyük engeldir.
  • Sinir sisteminin dengesinin sürekliliğine yardımcıdır.
  • Kolon ve meme kanseri riskini azaltır.
  • Enfeksiyonların kontrol edilmesine yardımcı olur.
  • Kalsiyum emiliminde önemli ölçüde görev alır.
  • İlerleyen yaşlarda kemik kaybının önüne geçer.
  • Yeni deri hücrelerinin oluşumunda görev alır.
  • Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
  • Kalp atışını düzenlemede yardımcıdır.
  • Raşitizmin önünde büyük engeldir.
  • Kemiklerde kalsiyumun depolanmasını sağlar.
  • Romatizma tedavisinde büyük yardımcıdır.
  • Kasların zayıflamasına engeldir.
  • Ameliyat sonrasında meydana gelebilecek kas kasılmalarının önünde büyük engeldir.
  • Kan basıncını azalmasına yardımcı olur.

 

D vitamini eksikliğinde neler olur?

D vitamini eksikliğinde, yetişkinlerde kemik erimesi, çocuklarda ise kemik zayıflığı meydana gelebilmektedir. Bunların dışında; kasların güçsüzleşmesi, vücudun halsizleşmesi, dişlerin güçsüzleşmesi, solunum yolu enfeksiyonları, böbrek sorunları ve sedef gibi sağlık sorunları meydana gelebilir.

 

Günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır?

Yaşlara göre günlük alınması gereken D vitamini miktarları şu şekildedir:

  • 0-6 ay: 10 mcg
  • 7-12 ay: 5 mcg
  • 1-3 yaş: 15 mcg
  • 4-8 yaş: 15 mcg
  • 9-70 yaş: 15 mcg
  • 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
  • Hamilelik ve emzirme dönemleri: 15 mcg

 

D vitamini nelerde bulunur?

En önemli D vitamini kaynağı güneş ışınlarıdır. Fakat bunun dışında balık yağı, somon balığı, ton balığı, uskumru, ringa balığı, karides, istiridye gibi deniz ürünlerinde; peynir, tereyağı, yumurta gibi süt ve süt ürünlerinde ayrıca karaciğer, patates, kahvaltılık gevrekler gibi gıdalarda bulunur.

 

D vitamini eksikliği kimlerde görülür?

D vitamini eksikliğinde risk gruplarını şu şekilde sıralayabiliriz: Ağır yanık vakaları, ağır yaralanmalar, koyu cilde sahip insanlar, ileri yaşlı insanlar, aşırı kilolu kişiler, hamile kadınlar, ileri düzeyde vejetaryen diyet uygulayan kişiler, yetersiz beslenme uygulayan kişiler, alkolik kişiler ve böbrek rahatsızlığı olan insanlar.

 

Eğer fazla D vitamini alınırsa ne olur?

D vitamini oldukça faydalıdır. Fakat her vitaminde olduğu gibi bu vitamin de tüketilirken yüksek dikkat gerektirmektedir. Fazla alınması durumunda bazı yan etkilere sahiptir. Aşırı kilo verme, kusma, zihin karışıklığı, kalp ve ciğerlerde kalsiyum birikimi, böbreklerde hasar, kabızlık ve iştahsızlık gibi durumlar bunlardan birkaçıdır.

 

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder