Deadlift Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler, deadlift hareketini muhakkak biliyorlardır. Çünkü bu hareket, sırt hareketleri arasında en etkilisi olarak gösterilir. Ancak spor salonunda bireysel olarak spor yapmaya başladıysan, daha doğrusu spora yeni başladıysan, bu hareketten haberdar olmayabilirsin. Çünkü, öğretmesi zahmetli bir hareket olduğundan ve yanlış yapıldığında ciddi sakatlıklara neden olabileceğinden; spor salonlarındaki eğitmenler bu etkili hareketi kişilerin programlarına yazmamayı tercih edebilirler. Bu yazımızda, bu çok etkili hareketi ve faydalarını anlatmaya çalışacağız.

 

Deadlift hareketi nedir?

 

Deadlift, neredeyse bütün sırt kaslarını aynı anda aktif hale getiren bir harekettir. Ancak doğru yapılması çok önemlidir. Çünkü yanlış yapılması durumunda, tüm yük bel bölgesine biner ve bu da ciddi sakatlanmalara neden olabilir.

 

Deadlift hareketi hangi kasları çalıştırır?

 

Etkili sırt hareketlerinden biri olan deadlift hareketi, vücudundaki kasların birçoğunu çalıştırır. Öncelikle sırt, bel, kalça ve bacak bölgesindeki kas gruplarını çalıştıran bu hareket, kol, omuz ve bunun yanında da birçok küçük kas grubunu aktif hale getirmektedir. Hareketi yaparken, hangi kas gruplarının çalıştığını anlamak için, konsantre olmak ve gerilen bölgeleri hissetmeye çalışmak gerekir.

 

Deadlift hareketinin faydaları

 

Deadlift hareketi, zor bir hareket olarak değerlendirilse de aslında kişiye birçok faydası vardır. Bu faydaları kısaca şu şekilde sayabiliriz:

 

  • Deadlift hareketi, tüm vücudu kuvvetlendirir, sakatlıklardan korur ve doğru hareket etmeyi öğretir.
  • Deadlift, neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırdığı için, deadlift çalışması ciddi biçimde kalori yakmak demektir. Bu hareketi yaparak yağ kaybedebilirsin.
  • Vücut geliştirme sporunda, kuvvet dendiğinde akla gelen ilk hareket deadlift hareketidir. Çünkü tüm egzersizlerden daha çok kas grubunu çalıştırır.
  • Deadlift hareketi, maksimum kuvvetini ve kas kütleni artırmana yardımcı olur. Ayrıca maksimum ağırlıkta yapması en kolay egzersizlerden bir tanesidir.
  • Deadlift hareketi, karın kaslarını en etkili şekilde geliştiren hareketlerden bir tanesidir. Ancak, karın kaslarının belirginleşmesi için üzerindeki yağ tabakasından kurtulmak gerekir. Bu da egzersizin yanında sağlıklı bir diyetle mümkündür.
  • Gelişiminin durduğunu düşünüyorsan, deadlift hareketini tercih edebilirsin. Çünkü bu etkili hareket, platodan kurtulmak için de birebirdir.
  • Deadlift hareketi, bel ve sırt bölgesini güçlendirmek için çok etkili bir harekettir. Bu sayede daha sağlam bir gövdeye sahip olabilir ve bel ağrılarından korunabilirsin.
  • Gelenekselin dışında deadlift çeşitleri, daha kuvvetli ve kaslı bacaklara sahip olmanı sağlar. Bu nedenle harekette çeşitliliğe gidebilirsin.

 

Deadlift hareketi nasıl yapılır?

 

Deadlift hareketinin önemine detaylı bir şekilde değindikten sonra, dilersen bu etkili hareketin nasıl yapıldığına bir bakalım. İşte deadlift hareketinin yapılışı:

 

Başlangıç: Deadlift hareketinde, başlangıç kısmı çok önemlidir.

 

  • Bacaklar omuz genişliğinde açık olsun.
  • Parmaklar hafifçe dışarı dönük olsun.
  • Bar ise ayak bileği ve parmakların tam arasına denk gelsin.
  • Barı tutacağın yer, bileklerinin 5 cm üzerine denk gelsin.
  • Ardından eğilmeli ve barı ellerin ve ayaklarının hemen dışında, onlara değecek şekilde iki elinle tutmalısın.
  • Kalçanı hafifçe aşağı indirmelisin ve kalçaların dizlerinden yukarıda olmalı. Göğsünü yukarı kaldırmalısın ve suratın yere veya yukarı değil; öne bakmalı. Omuzlar geride, sırt dümdüz olmalı.

 

Yükseliş: Kürek kemikleri bar hizasına geldiği ve omuzlar barın biraz önüne geldiği an, hareketi yapmaya hazırsın demektir.

 

  • Karın boşluğuna derin bir nefes almalısın, ancak bunu yaparken omuzların yukarı kalkmamalı. Sırtın mutlaka sabit kalmalı.
  • Kalça kaslarını maksimumda sıkmalı ve topuklarınla yeri iterek ve bar diz hizasına geldiği an, yavaşça kalçalarını öne doğru iterek ağırlığı kaldırmalısın. Göğsün yukarıda olmasına ve öne bakmaya özellikle dikkat etmelisin. Ayrıca kalça ve omuzlar, aynı hızla yükselmeli.
  • Bar diz hizasını geçene kadar bedeninin yerle yaptığı açı değişmemeli. Barı mutlaka bacaklarla temas halinde yükseltmelisin ve dümdüz bir hizada yükselmeli.

 

Alçalış: Kesinlikle sırtını bükerek veya omuzlarını indirerek ağırlığı indirmeye kalkışmamalısın.

 

  • Yavaşça, kalçalarını sandalyeye otururmuş gibi geriye doğru itmelisin. Bunu yaparken de göğüs yukarıda olmalı ve yüz öne bakmalı.
  • Barın uyluk hizasınca değerek eğildiğinden emin olmalısın. Kalçalarını sıkmalısın.
  • Bar diz hizasına gelince yavaşça dizlerini bükmelisin. Ağırlıklar yere değdiği an ise, 1 tekrarı bitirdin demektir.
  • Harekete başlarken aldığın nefesi vermeli ve tekrar nefes alarak diğer tekrara başlamalısın.

 

Günlük protein ihtiyacını karşılamak için bu ürünümüz ilgini çekebilir: Ultimate Prostar %100 Whey Protein 2390 Gr – Strawberry

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder