Herbiri 500 Kalorinin Altında 6 Pratik Yemek Tarifi

Eğer yemek yemek, senin için geçiştirmelik bir aktivite değil de, başlı başına bir olaysa, hazırlayacağın menüye son derece önem veriyorsun demektir. Masada birçok çeşit yemek olsun, hepsi de lezzetli olsun, bir de bana kilo aldırmasın… İçinden geçenleri duyar gibiyiz. 🙂

İşte eğer böyle bir hayalin varsa, aşağıdaki az kalorili yemek tarifleri, hayallerini gerçeğe dönüştürecek. Bu yüzden, hepsi 500 kaloriden az olan 6 lezzetli yemek tarifini, vakit kaybetmeden denemelisin.

1.Tavuklu karnabahar yemeği: 432 kalori
Tavuklu karnabahar yemeği hem protein bakımından yüksek hem de son derece sağlıklı bir yemek. Üstelik sadece 432 kalori olduğu için de, sana harika bir akşam yemeği için fikir verebilir.

Malzemeler:

  • Yarım karnabahar
  • 1 soğan
  • 1 kırmızı biber ve 1 yeşil biber
  • 2 diş sarımsak
  • 300 gr domates püresi
  • 2 tatlı kaşığı toz kırmızı biber
  • 1/2 tatlı kaşığı karabiber
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 100 ml tavuk suyu
  • 6 tane kemiksiz tavuk göğsü

Hazırlanışı: Soğanı ve sarımsağı, zeytinyağında pişir. Üzerine karnabaharı, doğranmış biberleri ve de tavukları at. Bu karışımı biraz soteledikten sonra, kalan malzemeleri de ekle ve pişmeye bırak.

2.Sebzeli hamburger: 367 kalori
Hamburger, her insanın severek tükettiği bir yiyecek. Ancak dışarıda tüketildiğinde, sağlık için pek de yararlı olmayabiliyor. Ancak bu sebzeli tarif hem çok sağlıklı hem de sadece 367 kalori!

Malzemeler:

  • 115 gr ince doğranmış mantar
  • 1 küçük doğranmış soğan
  • 1 küçük doğranmış kabak
  • 1 doğranmış havuç
  • 25 gr kaju fıstığı
  • 2 su bardağı ufalanmış ekmek içi
  • 2 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı maya
  • Zeytinyağı
  • Hamburger ekmeği
  • Akdeniz yeşillikleri
  • Tuz ve karabiber
  • Şekil vermek için yulaf ve un

Hazırlanışı: Mantarları teflon bir tavada yağsız olarak suyunu çekene kadar, 8-10 dakika kavur. Mutfak robotunda, doğranmış soğan, kabak, havuç ve fıstıkları iyice karışana dek çek. Karışıma mantar, ekmek içi, maydanoz, maya, tuz ve karabiberi de ekle. Sonra ellerini unlayarak bu karışımdan 4 adet burger köftesi yap ve soğut.

Hazırladığın köfteleri az yağ döktüğün bir teflon tavada 8-10 dakika pişir. Pişirdiğin köfteleri yeşillik yapraklarıyla birlikte hamburger ekmeklerinin içine yerleştir. Sebzeli hamburgerin hazır!

3.Mercimek çorbası: 136 kalori
Akşam yemeğini hafif bir şekilde geçiştirmek istiyorsan, mercimek çorbası tam sana göre. Üstelik sadece 136 kalori!

Malzemeler:

  • 50 gr mercimek
  • 1 büyük soğan
  • 1 orta boy havuç
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı un
  • 6 fincan et suyu veya 2 tane et suyu tableti

Hazırlanışı: Tencereye soğanı ve yağı koyup pembeleşene kadar kavur. Sonra 1 kaşık unu da ekle ve karıştır. Ardından mercimeği ve kuşbaşı doğranmış havucu ekleyip gene karıştır. Tabletleri de ekledikten sonra suyu ilave edip havuç ve mercimekler ezilene kadar pişir.

Piştikten sonra tuzunu ekle ve çorbayı pürüzsüz olana kadar robottan geçir. Limonla birlikte servis edebilirsin.

4.Yumurtalı biftek: 404 kalori
Tam anlamıyla protein almak istiyorsan bu az kalorili ve bol proteinli tarif tam sana göre.

Malzemeler:

  • 1 adet dana biftek
  • 1 tatlı kaşığı tuz/karabiber
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet taze soğan
  • 1 adet yumurta

Hazırlanışı: Etlerin iki tarafını da tuz ve karabiberle marine edip zeytinyağında pişir. Ardından üzerine kızarmış yumurta ekle ve sotelenmiş soğanlarla birlikte servis et.

5.Taze fasulye ve mercimekli somon: 334 kalori
Özellikle balık seviyorsan, bu sebzeli ve az kalorili tarif tam sana göre.

Malzemeler:

  • 115 gr somon fileto
  • 1 limon
  • 1 tatlı kaşığı tuz/karabiber
  • 400 gr taze fasulye
  • 50 gr yeşil mercimek

Hazırlanışı: Somonu bir fırın tepsisine koyup üzerine dilimli limonları koy ve tuz-karabiber ekle. 200 derecede orta pişmiş olana kadar pişir. Bu arada taze fasulyeleri buharda haşla. Ve yeşil mercimekleri de sarımsak ve soğan ile sotele. Daha sonra somonla birlikte sebzelerini servis edebilirsin.

6
.Yumurtalı kuşkonmaz salatası: 395 kalori
Hafif bir öğle yemeği için son derece lezzetli bir tarif. Hem de sadece 395 kalori!

Malzemeler: 

  • 8 adet kuşkonmaz
  • 1 taze soğan
  • 1/2 demet roka
  • 1 büyük domates
  • 2 çorba kaşığı beyaz peynir
  • 1 çorba kaşığı maydanoz
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 limon suyu
  • 1 çay kaşığı tuz/karabiber
  • 2-3 yumurta

Hazırlanışı: Tüm bu malzemeleri temizleyip karıştır. Ve salatan hazır olduktan sonra üzerine yağda kızarttığın yumurtayı ekle. Leziz salatan hazır!

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder