İdeal Vücut Yağ Oranı Kaç Olmalı? Düşürmek İçin Ne Yapmalı?

İdeal Vücut Yağ Oranı

Vücuttaki yağ oranının artması, bazı istenmeyen durumların habercisi olabileceği gibi yağlanma sonucunda meydana gelebilecek kötü durumları da beraberinde getirir. Yanlış beslenme, egzersiz yapmama, hareketsiz kalma gibi birçok etmen yağlanmaya neden olabilir. Peki bu durumları yaşamamak için; vücut yağ oranı kadınlarda nedir, vücut yağ oranı erkeklerde nedir ve vücut yağ oranı nasıl düşürülür? Hadi sen de erkeklerde ve kadınlarda vücut yağ oranının ne olması gerektiği ve nasıl hesaplandığı hakkında bilgi almak için yazımızı okumaya devam et.

Vücut yağ oranı kadınlarda nedir?

Vücut yağ oranı kadınlarda nedir sorusunu şu şekilde cevaplayabiliriz; mutlaka olması gereken %10-12'dir, atletlerde bu oran %14-20'dir, fit olarak nitelendirilen vücutlarda %21-24'tür, sınır %25-31'dir, aşırı oran ise %32 ve üzeridir.

Vücut yağ oranı erkeklerde nedir?

Vücut yağ oranı erkeklerde nedir sorusunu şu şekilde cevaplayabiliriz; mutlaka olması gereken %2-4'tür, atletlerde bu oran %6-13'tür, fit olarak nitelendirilen vücutlarda %14-17’dir, sınır %18-25’tir, aşırı oran ise %26 ve üzeridir.

Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?

Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır sorusunun birden fazla cevabı vardır. İşte vücut yağ oranı hesaplama stilleri:

Yöntem 1: Vücut yağ kaliperi ile %3'lük bir hata payıyla yağ ölçülebilir.
Yöntem 2: Vücut yağ oranı tartısı kullanılabilir.
Yöntem 3: Kesin sonuçlara dayanmayan ama herkes tarafından kullanılan bu yöntem oldukça basittir. Bu yöntem kişinin aynada kendisine bakmasıyla gerçekleşir. Bu şekilde kişi kendi kendine yağ oranını hesaplar.
Yöntem 4: Vücut kitle endeksine bağlı olarak internette vücut yağ oranı hesaplama siteleri ile yağ oranı ölçülebilir.

Vücut yağ oranı nasıl düşürülür?

Vücut yağ oranı nasıl düşürülür?

Vücut yağ oranını hesapladın; peki vücut yağ oranı nasıl düşürülür? Birkaç basit hayat alışkanlığı ile vücut yağ oranını düşürebilirsin. İşte dikkat edilmesi gerekenler:

  • Mutlaka dengeli ve düzenli beslenmelidir.
  • Uyku saatleri düzenli olmalıdır.
  • Sağlam bir kahvaltı yaparak günlük metabolizma faaliyetinin başlangıcı yapılmalıdır.
  • Dinamik karın kaslarının ortaya çıkmasını sağlar.
  • Egzersiz, hayata mutlaka dahil edilmelidir.
  • Harcanan ve alınan kalori miktarı takip edilmelidir.
  • Stres minimum seviyelere indirilmelidir.
  • Probiyotik içeren gıdalar tüketmeye özen gösterilmelidir.
  • Yemek yemeden önce makul oranlarda su içilmelidir.
  • Öğünler yavaş tüketilmelidir.
  • Ara öğünlere önem verilmelidir.

Yağ yakımını desteklediğin antrenmanlarında kas kütleni kaybetmemen ve günlük protein ihtiyacını karşılaman için bu ürünümüz ilgini çekebilir: Ultimate Prostar %100 Whey Protein 2390 Gr - Strawberry

Bu Yazılarımız da ilginizi çekebilir:

Vücut Geliştirme
Kas Geliştirme
Fitness Programı
Kol Kası Geliştirme

KALİTELİ PROTEİN TOZU ÜRÜNLERİ Mİ ARIYORSUNUZ?

Protein Tozu Fiyatları

Protein tozu kullanmak, kas dokusunu korumak ve yenilemek için oldukça önemlidir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar, deforme olan kaslarını yenilemek için protein tozu kullanmaktadırlar. Türkiye’de de son zamanlarda vücut geliştirme sporu yapanlar arasında benimsenen bu ek besinlerde, seçenek oldukça fazla artmıştır. Bu da akabinde; en uygun protein tozu, en ucuz protein tozu ihtiyacını doğurmuştur. Fakat protein tozu, sadece fiyatına bakarak alınmamalıdır. Peki, protein tozu alırken nelere dikkat edilmelidir?Herkesin spor yapmaya başlarken bir amacı vardır. Kimisi kilo almak, kimisi kilo vermek, kimisi de kas kütlesini büyütmek ister. Ve bu amaçların ve hedeflerin sonu yoktur. Bu hedefler doğrultusunda ilerlerken emin adımlarla yürümemize yardımcı olacak yol arkadaşları ararız. Konu spor yapmak, kas kütlesi büyütmek vs. olunca, bu yol arkadaşlarımız protein tozlarıdır. Fakat hedefimiz için bu yol arkadaşlarının uygun olup olmadığı bilinmelidir. Yani sadece fiyatına bakarak protein tozu alınmamalıdır. Ürünlerin içeriği titizlikle incelenmelidir. Çünkü ürünün içeriğindeki bir faktör bizim gizli düşmanımız olabilir. Bu yüzden protein tozu çeşitleri, protein tozu fiyatlarının neleri etkilediği, protein tozu alırken dikkat edilecekler iyi bilinmelidir.

Protein tozu fiyatını ne etkiler? En uygun protein tozları ve en ucuz protein tozlarının başına neden “en” geliyor, protein tozlarının fiyatlarını neler etkiliyor bakalım:

  • İçeriğindeki ham maddenin kalitesi
  • Ürün miktarı
  • İthal veya yerli olması
  • Markanın kendisi
  • Üretim yeri
  • İçeriğindeki vitamin ve mineraller
  • Protein tozu çeşidi

Protein tozu alırken dikkat edilmesi gerekenler:

Amaca yönelik protein tozu almanın ne kadar önemli olduğunu söylemiştik. İşte protein tozu alırken dikkat edilmesi gerekenler: 

  • İçeriğindeki maddelerin oranlarına
  • Özellikle protein oranına
  • Kaç servis çıkacağına
  • Servis başına maliyete

Protein tozu çeşitleri nelerdir?

Amaçlar doğrultusunda protein tozu çeşitleri çok iyi bilinmelidir. “Protein tozu çeşitleri nelerdir?” sorusunun cevabı şu şekilde verilebilir:

Whey protein tozu

Sporcular arasında en fazla tercih edilen protein tozu çeşitlerinden bir tanesi Whey protein tozudur. Whey protein tozu, vücut tarafından hızlıca emilen, yağ oranı az ve peynir altı suyundan yapılan bir protein tozu çeşididir. Onu diğerlerinden ayıran en önemli özellik, vücut tarafından emiliminin hızlı gerçekleşmesidir. Bu sayede kaslar hızlı bir şekilde beslenmektedir. Whey protein, kas yıkımları için birebirdir.

Kazein protein tozu

İngilizcesi Casein olan ve Türkçe'de Kazein olarak bilinen bu protein tozu,  vücutta yavaş emilmesi ile diğerlerinden ayrılır. Yani sindirimi oldukça zordur. Kasları uzun süreli beslediği gibi uyumadan önce, spordan saatler geçtikten sonra, spordan hemen önce ve sonra kullanılması uygundur.

Kompleks protein tozu

Kompleks olarak bilinen proteinler, içeriğinde biraz Whey, biraz Kazein barındırırlar. İki protein çeşidinin bir arada olması, kas gelişimine pozitif yönde etki eder. Bu yüzden Whey protein ve Kazein proteinin özelliklerini bir arada barındırır. Yani spordan önce de içilebilir, saatler sonra da.

Protein tozu faydaları nelerdir?

“Protein tozu ne işe yarar?” sorusunun cevabını şu şekilde verebiliriz:

  • Kasların hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlar.
  • Kaybedilen enerjiyi telafi eder.
  • Günlük protein ihtiyacını kaliteli ve sağlıklı bir şekilde karşılar.
  • Antrenmanda yüksek performans göstermeye yardımcı olur.