İzole Ve Bileşik Hareket Nedir? Avantajları Nelerdir?

Hedefine ulaşmak için çok iyi diyetler yapıyor, iyi besleniyor veya iyi dinleniyor olabilirsin. Fakat bu durumlara ek olarak doğru antrenman programı ile doğru egzersizleri yapmak da oldukça önemli. Bu yüzden hedeflerin doğrultusunda en iyi yolu ve en iyi adımları atman için, bu yazımızda izole ve bileşik hareketleri- egzersizleri anlatacağız. İzole hareket nedir, bileşik hareket nedir, izole ve bileşik hareket avantajları nelerdir, izole ve bileşik hareketler hangileridir? Tüm bu soruların cevapları için yazımızı okumaya devam et. Keyifli okumalar!

Bileşik (Compound) hareket nedir?

“Bileşik hareket nedir?” sorusuna şu şekilde cevap verebiliriz; bileşik hareketler, yani bileşik egzersizler birden çok kas ve eklemi bir arada çalıştıran hareketlerdir.

Bileşik hareketler hangileridir?

İşte izole hareketlerden bazıları:

Bileşik hareketlerin avantajları nelerdir?

Bileşik hareketlerin avantajlarını şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Vücut koordinasyonu gözle görülür bir şekilde artar.
  • Kişi güçlenmeye başlar.
  • Büyüme daha hızlı olur.
  • Testosteron ve Growth gibi anabolik hormonların salınımı artar.
  • Daha kısa antrenmanlar yaparak zamandan tasarruf edilir.
  • Daha fazla kalori yakılır.
  • Metabolizma hızlanır.
  • Kas kütlesi artar.

Not: Bileşik hareketlerin yapılması zordur. Yanlış yapılması durumunda duruş bozuklukları, eklemlerde hasarlar ve sakatlanma ortaya çıkabilir. Bu yüzden mutlaka bir profesyonelin yardımıyla yapmaya özen göstermelisin.

İzole hareket nedir?

İzole hareketler, bileşik hareketlerin tam tersidir. Birden fazla eklem ve kas grubunu değil, bir eklem ve kas grubunu çalıştırırlar. Bölgesel ve hedef odaklı durumlarda etkilidir.

İzole hareketler hangileridir?

İşte bazı izole hareketler:

  • Calf Raise
  • Triceps Extensions
  • Leg Extensions
  • Biceps Curl
  • Lateral
  • Front Raise

İzole hareketlerin avantajları nelerdir?

İzole hareketlerin avantajlarını şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Overtraining durumu gözlenmez.
  • Bileşik hareketlere göre daha fazla kalori yakılır.
  • Bileşik hareketler ile yapıldığında tamamlayıcıdır.
  • Kaslara, gözle görülür bir şekilde şekil verir.
  • İzole hareketlere göre daha kolay olduğu için motive edicidir.
  • Bileşik hareketlere göre, yanlış yapılması durumunda sakatlanma riski daha düşüktür.
  • Bölgesel çalışma stili olduğu için yağ yakımını destekleyicidir.

Not: İzole hareketler, bileşik hareketlere göre daha kolaydır; sakatlanma riski daha düşüktür. Fakat izole hareketlerin yanlış çalışılması durumunda kaslar şekilsizleşebilir. Bu yüzden bir profesyonelden yardım almayı lütfen unutma!

Sonuç olarak;

Konuyu toparlamak gerekirse; spora yeni başlayanlar, simetri ve sakatlık problemleri olanlar izole hareketleri; dengeli ve güçlü bir vücut isteyenler bileşik egzersizleri; iri, sıkı ve güçlü kaslar isteyenler hem izole hem de bileşik hareketlere programlarında yer verebilirler. Ve tabii ki bu programı yaparken bir profesyonelden yardım alınması gerektiği unutulmamalıdır. 

Yoğun antrenmanlar sonrasında kas onarımını sağlamak ve günlük protein ihtiyacını karşılamak için bu ürünümüze mutlaka göz atmalısın: Ultimate Prostar %100 Whey Protein 2390 Gr- Chocolate Creme

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder