Karbonhidrat Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

 

Karbonhidrat Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Fazla kiloların neden olduğu mental ve fiziksel zararları düşündüğümüz zaman kilo vermek sağlıklı bir hayat için şart! Bu yolda birçok kişi sağlıklı beslenme ve iyi bir antrenman düzeni ile fazla kiloların üstesinden geliyor. Bunlara ek olarak birçok diyette fazlalıkları atmak için yararlı olabiliyor. Bu aralar ise bu fazlalıkların gitmesinde büyük rolü olan karbonhidrat diyeti ve karbonhidrat diyeti ile zayıflayanlardan bahsediliyor. Peki bu karbonhidrat diyeti nedir, karbonhidrat diyeti ne işe yarar ve karbonhidrat diyeti nasıl yapılır? Eğer sen de merak ediyorsan yazımızı okumaya devam et!

Karbonhidrat diyeti nedir?

Karbonhidrat diyeti nedir sorusunu şu şekilde cevaplayabiliriz; karbonhidrat diyeti adından da anlaşılacağı gibi bir diyet türüdür. Temelinde, beslenme düzeninde karbonhidrat miktarını minimuma indirmek vardır. Ve yeni düzende karbonhidrat miktarı minimumken, tokluk hissi normal seviyelerdedir. Bir yandan insülin salgılanarak açlık hissi oluşmaması amaçlanmaktadır.

Karbonhidrat diyetinde yenmesi ve yenmemesi gerekenler nelerdir?

Karbonhidrat diyetinde yenmemesi gereken birçok besin bulunuyor fakat bu besinleri en net haliyle gruplarsak; işlenmiş gıdalar, yapay tatlandırıcılar içeren gıdalar, trans yağ içeren gıdalar, tahıl grubu ürünleri ve şeker içeren gıdalar, karbonhidrat diyetinde yenmemesi gereken gıdalardır diyebiliriz.

Karbonhidrat diyeti nasıl yapılır?

Karbonhidrat diyeti nasıl yapılır sorusunun en net cevabı; diyet programındaki karbonhidrat içeren gıdaların azaltılması olarak cevaplayabiliriz. Diyet programı için ise mutlaka bir diyetisyene danışmakta fayda vardır.

Düşük karbonhidrat diyetinin faydaları nelerdir?

Düşük karbonhidrat diyetinin faydaları aşağıdaki gibidir:

  • Kalorilerin azaltılmasında etkili bir yöntemdir.
  • Kan şekeri düzenlenir.
  • İyi kolesterolün artmasını sağlar.
  • LDL yani kötü kolesterol iyileşir.
  • Nörolojik hastalıklar riski azalır.
  • Kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörü olan trigliserit oranı azalır.
  • Hızlı kilo vermeye yardımcıdır.
  • Açlığın azalmasında önemli bir destekleyicidir.
  • İnsülin direncini yenmeye yardımcıdır.
  • Migren ataklarının azalmasında yardımcıdır.

Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyetinde dikkat edilmesi gerekenler:

Her diyet şeklinde olduğu gibi karbonhidrat diyetinde de dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar bulunmaktadır. Dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Her diyet türünde olduğu gibi bu diyet türünde de mutlaka bir diyetisyen yardımı alınması gerekmektedir. Karbonhidrat diyetinin bilinçsiz bir şekilde uygulanmaması gerekir.
  • Düşük karbonhidratlı diyet, doğru uygulanması durumunda birçok şikâyetin hafiflemesine yardımcı olmaktadır.
  • Diyetteki karbonhidrat seviyesinin makul oranlarda olmasının oldukça önemlidir. Aşırı düşük karbonhidratlı diyetin hormon üretiminin bozulmasına, T3 hormonu üretiminin azalmasına, kan şekerinin kritik seviyelere inmesine, tiroit bezindeki hormonların üretim dengesinin bozulmasına neden olacağı unutulmamalıdır.
  • Yanlış diyetlerin stres bozukluğuna neden olabileceği unutulmamalıdır.
  • Bu yüzden diyette besin çeşitliliğine mutlak sürekle önem verilmelidir.
  • Bu süreçte alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
  • Hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.

Not: Düşük karbonhidratlı diyet uygulamadan önce olası riskler ve diyet programı için diyetisyene danışmayı unutma!

Eğer karbonhidrat diyetindeysen ve düşük karbonhidratlı bir protein tozu kullanmak istiyorsan sana muhteşem bir önerimiz var. İçeriğinde 0 şeker, 0 karbonhidrat ve 0 yağ bulunan bu protein tozu ile egzersizlerden sonra kas yapımını olumlu yönde destekleyebilirsin. Sığır proteininden yapılan bu ürün hakkında bilgi ve satın almak için hemen tıkla:
Ultimate Carnebolic Hydrolyzed Beef Protein Isolate 1.68 kg - Orange

Bu Yazılarımız da ilginizi çekebilir:

Kreatin Nedir?
Kilo Almanın Yolları
Sağlıklı Yaşam için Neler Yapmalıyız?
Kol Kası Geliştirme

KALİTELİ PROTEİN TOZU ÜRÜNLERİ Mİ ARIYORSUNUZ?

Protein Tozu Fiyatları

Protein tozu kullanmak, kas dokusunu korumak ve yenilemek için oldukça önemlidir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar, deforme olan kaslarını yenilemek için protein tozu kullanmaktadırlar. Türkiye’de de son zamanlarda vücut geliştirme sporu yapanlar arasında benimsenen bu ek besinlerde, seçenek oldukça fazla artmıştır. Bu da akabinde; en uygun protein tozu, en ucuz protein tozu ihtiyacını doğurmuştur. Fakat protein tozu, sadece fiyatına bakarak alınmamalıdır. Peki, protein tozu alırken nelere dikkat edilmelidir?Herkesin spor yapmaya başlarken bir amacı vardır. Kimisi kilo almak, kimisi kilo vermek, kimisi de kas kütlesini büyütmek ister. Ve bu amaçların ve hedeflerin sonu yoktur. Bu hedefler doğrultusunda ilerlerken emin adımlarla yürümemize yardımcı olacak yol arkadaşları ararız. Konu spor yapmak, kas kütlesi büyütmek vs. olunca, bu yol arkadaşlarımız protein tozlarıdır. Fakat hedefimiz için bu yol arkadaşlarının uygun olup olmadığı bilinmelidir. Yani sadece fiyatına bakarak protein tozu alınmamalıdır. Ürünlerin içeriği titizlikle incelenmelidir. Çünkü ürünün içeriğindeki bir faktör bizim gizli düşmanımız olabilir. Bu yüzden protein tozu çeşitleri, protein tozu fiyatlarının neleri etkilediği, protein tozu alırken dikkat edilecekler iyi bilinmelidir.

Protein tozu fiyatını ne etkiler? En uygun protein tozları ve en ucuz protein tozlarının başına neden “en” geliyor, protein tozlarının fiyatlarını neler etkiliyor bakalım:

  • İçeriğindeki ham maddenin kalitesi
  • Ürün miktarı
  • İthal veya yerli olması
  • Markanın kendisi
  • Üretim yeri
  • İçeriğindeki vitamin ve mineraller
  • Protein tozu çeşidi

Protein tozu alırken dikkat edilmesi gerekenler:

Amaca yönelik protein tozu almanın ne kadar önemli olduğunu söylemiştik. İşte protein tozu alırken dikkat edilmesi gerekenler: 

  • İçeriğindeki maddelerin oranlarına
  • Özellikle protein oranına
  • Kaç servis çıkacağına
  • Servis başına maliyete

Protein tozu çeşitleri nelerdir?

Amaçlar doğrultusunda protein tozu çeşitleri çok iyi bilinmelidir. “Protein tozu çeşitleri nelerdir?” sorusunun cevabı şu şekilde verilebilir:

Whey protein tozu

Sporcular arasında en fazla tercih edilen protein tozu çeşitlerinden bir tanesi Whey protein tozudur. Whey protein tozu, vücut tarafından hızlıca emilen, yağ oranı az ve peynir altı suyundan yapılan bir protein tozu çeşididir. Onu diğerlerinden ayıran en önemli özellik, vücut tarafından emiliminin hızlı gerçekleşmesidir. Bu sayede kaslar hızlı bir şekilde beslenmektedir. Whey protein, kas yıkımları için birebirdir.

Kazein protein tozu

İngilizcesi Casein olan ve Türkçe'de Kazein olarak bilinen bu protein tozu,  vücutta yavaş emilmesi ile diğerlerinden ayrılır. Yani sindirimi oldukça zordur. Kasları uzun süreli beslediği gibi uyumadan önce, spordan saatler geçtikten sonra, spordan hemen önce ve sonra kullanılması uygundur.

Kompleks protein tozu

Kompleks olarak bilinen proteinler, içeriğinde biraz Whey, biraz Kazein barındırırlar. İki protein çeşidinin bir arada olması, kas gelişimine pozitif yönde etki eder. Bu yüzden Whey protein ve Kazein proteinin özelliklerini bir arada barındırır. Yani spordan önce de içilebilir, saatler sonra da.

Protein tozu faydaları nelerdir?

“Protein tozu ne işe yarar?” sorusunun cevabını şu şekilde verebiliriz:

  • Kasların hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlar.
  • Kaybedilen enerjiyi telafi eder.
  • Günlük protein ihtiyacını kaliteli ve sağlıklı bir şekilde karşılar.
  • Antrenmanda yüksek performans göstermeye yardımcı olur.