Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir? Neden Kilo Alamıyorsunuz?

Kilo Almanın Yolları

Bazı kişiler kilo alamamaktan şikayet ederler. Ve bu yolda her türlü kilo alma yöntemini denediklerini söylerler. Fakat yapılan küçük hatalar kilo almanın önünde büyük engeldir. Kilo almanın mantığında harcanan kaloriden daha fazla kalori almak yatar. Fakat kilo almak istiyorum deniyorsa, kilo alamama nedenleri mutlaka bilinmelidir. Çünkü kişinin kilo alamamasının tek nedeni yeme alışkanlıkları değildir. Bu sebepleri inceledikten sonra, ‘kilo almanın yolları nelerdir?’ gibi merak edenler için sağlıklı kilo almanın yollarına göz atacağız. Keyifli okumalar!

Neden kilo alamıyorum? Kilo alamama nedenleri

Kilo almanın yolları nelerdir?’ başlığına bakmadan önce kilo alamama nedenlerine bakmakta fayda vardır. Kilo alamamanın ise tek bir nedeni yoktur. Kilo alamamaya birden fazla neden etki etmektedir; ve bu durum tespit edilerek, gerek doktor gerekse diyetisyen yardımıyla müdahale edilmelidir.

Kilo Alamamak

  • Stres, depresyon gibi bazlı psikolojik durumlar. Ve psikolojik durumlar doğrultusunda yeme bozuklukları.
  • Düzensiz ve yetersiz beslenme.
  • İlaçların neden olduğu mide bulantısı ve iştah azalması.
  • Diyabet, sindirim sorunları, troid problemleri gibi hastalıkların yol açtığı kilo kayıpları.
  • Fiziksel aktivitenin yetersiz oluşu.
  • Genetik faktörler ve Genetik faktörlere bağlı metabolizma hızı.

Sağlıklı kilo almanın yolları

Kilo almanın yolları nelerdir, ‘kilo almak için ne yapılır?’ gibi merak edenler için, işte günlük yaşamda uygulanabilecek sağlıklı kilo almanın yolları:

  • Kahvaltı mutlaka yapılmalıdır. ‘Kilo almak istiyorum’ diyenler için kahvaltı, hayati bir öğündür.
  • Kahvaltıda çay yerine meyve suyu ve süt tüketilebilir.
  • Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği sık aralıklarla tüketilmelidir. Bu aralık süresi ortalama olarak 5 saattir. Ana öğünlerin aralarında ise atıştırmalıklar tüketilebilir.
  • Her öğünde karbonhidrat, yağ ve protein bazlı besinler tüketilerek çeşitlilik oluşturulmalıdır.
  • Tereyağı ve zeytinyağı kullanımına ağırlık verilebilir.
  • Protein, lif, yağ ve kalori bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir.
  • Ceviz, badem, fındık, süt, kek gibi protein ve kalori değeri yüksek olan gıdalar, ara öğünlerde tercih edilebilir.
  • Alkolden ve sigaradan uzak durulmalıdır. Çünkü alkolün bir besin değeri yoktur ve sadece kaloridir. Sigara ise kalori harcatır.
  • Bu süreç içerisinde gidişatı gözetmek için, mutlaka kalori günlüğü tutulmalıdır.

Kas kütleni kaybetmeden sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almak istiyorsan bu ürünümüze mutlaka göz at: Ultimate Muscle Juice Revolution 5040 Gr - Strawberry

protein tozu markaları

KALİTELİ PROTEİN TOZU ÜRÜNLERİ Mİ ARIYORSUNUZ?

Protein Tozu Yararları

Protein tozu kullanmanın, protein içeren gıdaları tüketmek ile herhangi bir farkı yoktur. Çünkü her iki durumda da vücudun ihtiyacı olan protein miktarı karşılanmaktadır. Vücudun ihtiyacı olan proteini, protein tozu kullanarak karşılayanların “Protein tozu zararlı mı?” sorusu aklına birçok kez gelir. Bunun yanı sıra protein tozu yararları başlığını da oldukça merak etmektedirler. Her şeyin fazlası zararlı olduğu gibi protein tozunda da durum aynıdır. Fakat yapılan araştırmalar doz aşımı olmadığı sürece protein tozunun zararı olmadığını gösteriyor. İşte her iki başlığa da cevap niteliğinde protein tozu yararları.

Kas kaybını önler

Antrenman yapan yapmayan herkesin günlük protein takviyesine ihtiyacı vardır. Spor yapmayanlarda bu oran kilosu kadarken, spor yapanlarda iki katıdır. Spor yapanlarda protein ihtiyacının iki katı olmasının sebebi ise kasların hasar görmesi ve gelişme isteğidir. Protein tozu ile günlük protein ihtiyacınızı karşılarken hasar gören kaslar yenilenir ve kaslar tekrardan inşa olur. Vücuda gerekli proteinin alınmaması durumunda ise kas dokusu tekrardan oluşmaz. Gerekli proteinin alınması vücudun nitrojen dengesini korurken, kas kaybının önünde büyük engeldir. Eğer yoğurt, peynir, et süt gibi yiyeceklerden yeterli oranda protein alınamıyorsa protein tozu takviyesi ile bu denge sağlanabilir.

Kaslar onarılır

Protein takviyesi almak protein sentezini önemli ölçüde arttırır. Kaslarda antrenman esnasında yırtılmalar ve mikro hasarlar meydana gelir. Vücut tarafından hızlı emilen whey protein tozu ile kaslar hızlı bir şekilde onarılır. Antrenman öncesinde içilen protein tozu, kasları korur. Antrenman sonrasında protein kullanımı ise kas onarımına yardımcı olur.

Kemikleri güçlendirir

Çoğu zaman vücudumuza yeterli miktarda kalsiyum alamayız. Yeterli miktarda kalsiyum almak enerjiyi arttırırken, kemiklerin güçlenmesini sağlar. Bunun yanı sıra kalsiyum, kasların kasılmasında önemli rollere sahiptir. Kasların aktif bir şekilde kasılabilmesi ise spor yapan ve vücut geliştirmek isteyenler için birincil önceliğe sahiptir. Protein tozu kullanmak ise vücudun günlük alması gereken kalsiyum miktarının önemli bir bölümünü karşılar.

Protein tozunun diğer yararları

Protein tozunun yararları sadece yukarıda saydıklarımız ile de bitmiyor. İşte protein tozunun diğer faydaları:

  • Vejetaryenler için iyi bir protein desteğidir.
  • Öğünlerinizi düzenli bir şekilde tüketmenize yardımcı olur.
  • Kasların büyüyüp gelişebilmesinde aktif rol alırlar.
  • Bağışıklık sistemimizi güçlenmesinde büyük önem taşırlar.
  • Protein ihtiyacınızı hızlı ve pratik şekilde sağlar.
  • Protein tozu kullanmak, protein içeren yiyeceklere göre maliyeti çok daha düşüktür.
  • Diğer yiyeceklere göre karbonhidrat ve yağ içeriği çok daha azdır.
  • Protein tozu ile günlük protein ihtiyacınızı karşılamak, vücudunuzun mikroplara karşı aktif bir şekilde savaşmasını sağlar.
  • Protein tozu kullanımı protein sentezini arttırarak, kırmızı kan hücrelerinin yapımında etkin rol oynar.
  • Protein tozu kullanmak metabolizmayı hızlandırarak, dolaylı bir şekilde yağ yakımını arttırır.
  • Yaraların iyileşmesine yardımcı olur.

protein tozu markaları