Mutlaka Denemeniz Gereken 8 Squat Hareketi

Çömelme anlamına gelen squat, istenilen her yerde yapılması ve hızlı bir şekilde sonuç vermesi ile son yılların gözde egzersizlerinden. Basen yağlarından kurtulmak, bacakları sıkıştırmak, karın ve mide bölgesinde etkili olması nedeniyle sindirim sorunlarını çözmek, dengeli bir duruş sağlamak ve beli güçlendirmek gibi birçok faydası bulunuyor.

Vücudumuzun en büyük kas grubu olan bacaklarımızı çalıştırdığı için vücudun geneli için oldukça önemli bir egzersiz. Düzenli olarak yapılınca tüm vücuda hizmet eden bu egzersizi, doğru bir şekilde yapmak oldukça önemli. Doğru ve etkili bir şekilde squat hareketlerini yapabilmen adına en çok tercih edilen 7 squat hareketini senin için derledik.

Vücut Ağırlığı İle Squat

(A) Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
(B) Kalçanı geriye iterek dizlerini yavaşça bük. Kalça ve diz arası yere paralel oluncaya dek çömelmeye çalış. Kısa süre durakladıktan sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonunu al ve tekrarla.

Jump Squat

(A) Parmaklarını başının arkasına yerleştir ve dirseklerini vücudunla aynı hizaya gelecek şekilde geriye çek.
(B) Sıçramaya başlamadan önce hafif bir şekilde dizlerini bük.
(C) Zıplayabildiğin kadar yükseğe zıpla. Düştükten sonra tekrardan dizleri bükerek zıpla. Bu döngü birbirini takip etmeli.

Pistol Squat

(A) Kollarını zemine paralel olarak omuz seviyesinde uzat. Sağ bacağını yerden hafif bir şekilde kaldırarak beklet.
(B) Kalçanı geriye iterek mümkün olduğunca vücudunu yere indir. Kısa bir süre bekledikten sonra başlangıç noktasına tekrardan dön ve tekrarla.

Geniş Barbel Squat

(A) Fotoğraftaki gibi ağırlık çubuğunu omzuna koy. Ayaklarını omuz genişliğinden iki katı aç.
(B) Temel Squat’ta olduğu gibi kalçanı geriye iterek, çömelebildiğin kadar çömel ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

Dar Barbel Squat

(A) Ağırlık çubuğunu omzuna fotoğraftaki gibi koy, bacaklarını omuz genişliğinde aç. Çömelmeden önce topuklarını yükselt.
(B) Kalçanı geriye doğru iterek çömelebildiğin kadar çömel ve başlangıç pozisyonuna geri dön.

Braced Squat

(A) Göğüs hizasında iki elinle birlikte, kolların tamamen düz olacak şekilde ağırlık plakasını tut.
(B) Duruşu bozmadan kalça ile diz arası yere paralel olacak şekilde temel squat hareketini gerçekleştir.

Dambıl Split Squat

(A) Avuç içleri birbirine bakacak şekilde bir çift dambıl tut. Sol ayağını dizlerini bükebileceğin kadar aç.
(B) Vücudunu mümkün olduğunca yavaş indirmeye çalış. Son noktada hafifçe durakladıktan sonra yine yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Ayak değiştirerek hareketi tekrarla.

Goblet Squat

(A) Göğüs hizasında yatay olarak, iki elinle birlikte bir dambıl tut.
(B) Kalçanı geri iterek dizlerini mümkün olduğuna bükmeye çalış. Durakla ve başlangıç pozisyonuna tekrardan dön.

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder