Spinning Nedir, Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Kökeni 1980’lere dayanan bu antrenman, tıpkı squat gibi herkesin ilgi odağında olan bir antrenman türü. Peki, spinning antrenmanı neden bu kadar seviliyor ve merak ediliyor? Kısa sürede fazla miktarda kalori yaktırıyor; ve daha birçok faydası bulunuyor. Haydi gel, birlikte spinning antrenmanını derinlemesine inceleyelim.

 

Spinning nedir?

“Spinning nedir?” sorusunu şu şekilde açıklayabiliriz; bir egzersiz türüdür. 1980’lerde Jonathan Gibert isimli atlet tarafından bulunmuştur; bir bisiklet üzerinde yapılır. Bu bisiklete ise spinning bisikleti denir. Günlük ortalama olarak 1 saat bu antrenmanı yapan bir insan, bir günlük kalori ihtiyacının yarısını yakar.  

 

Spinning nasıl yapılır? Spinning hareketleri nelerdir?

Dersler, ortalama olarak 30 dakika ile 75 dakika arasındadır. Uzman kişiler tarafından uygulanır. Oldukça yorucu bir antrenman türüdür. Spinning hareketleri dört aşamadan oluşur; başlangıç, sprint, tırmanma, atlama. Öncelikli olarak kişiler, talimatlar eşliğinde yavaşça pedal çevirirler. Daha sonrasında sprint aşamasına gelerek hızlı bir şekilde pedal çevirmeye başlarlar. Tırmanma aşamasında, kalça bisikletten kaldırılır ve bu şekilde pedal çevrilmeye devam edilir. Atlama aşamasında ise oturmalar ve kalkmalar, art arda gelir. Ve daha sonrasında vücut, ilk aşamaya döndürülerek soğutulur.

 

Spinning malzemeleri nelerdir?

Ekstra malzeme gerektirmemektedir. Her antrenmanda olduğu gibi temel malzemelerin yanınızda bulunması yeterlidir. Spinning için; hava alan, uygun bir ayakkabı, havlu ve su yeterlidir.

 

Spinning’in faydaları

  • Dolaşım sistemini düzelemeye yardımcıdır.
  • Kalp sağlığına faydalı olduğu bilinmektedir.
  • Kondisyonu önemli ölçüde arttırır.
  • Kişiye zindelik verir.
  • Hızlı bir şekilde kalori yakmayı sağlar.
  • Sırt, göğüs, kalça, basen ve bacak kaslarını çalıştırmak isteyenler için muhteşemdir.

 

Spinning’in zararları

Direkt olarak bir zararı yoktur. Fakat bunlara, mutlaka dikkat edilmelidir:

 

  • Aşırı derecede yorucu olduğu için etkin bir şekilde dinlenilmelidir.
  • Bacak bölgesini eşit oranlarda çalıştırmadığından bazı kişiler için dengeli bir sistem olmayabilir.
  • Antrenman programı profesyoneller ile yapılmalıdır.
  • Aşırı zorlamalarda eklem ağrıları çekilebilir.
  • Antrenman programının zorluk derecesi, yavaş yavaş yükseltilmelidir. İlk günlerde ciddi hamlık ağrıları çekilebilir.

 

İlgili Yazı: Spordan Sonra Hamlamamak İçin Yapılması Gerekenler

 

Spinning yapanların yorumları

Spinning yapanların yorumları %95 oranında olumlu yöndedir. Kişiler bu spora arkadaş tavsiyesiyle başlayarak oldukça fazla keyif almaktadırlar. İlk başta yorulduklarını söyleseler de sonuçlar tatmin edicidir.

 

Uyarı: Yorucu bir antrenman olduğu için doktor onayı gerektirebilmektedir.

 

İçeriğinde yağ, şeker ve karbonhidrat bulunmayan bu ürünümüz, spinning antrenmanlarında kas kaybetmeden kilo vermek için muhteşem bir seçenek. Daha fazla bilgi ve satın almak için tıkla: Ultimate Iso Cool Protein 2270 Gr

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder