Spordan Önce ve Sonra Esneme Yapmanın Önemi

Birçoğumuz spordan önce ve sonra yapılması gereken esneme hareketlerini atlıyoruz. Açıkçası birçoğumuz, esneme yaparak zamanımızı boşa harcadığımızı düşünüyoruz veya hiç sakatlanmayacağımızı düşünerek gerek görmüyoruz. Fakat spordan önce ve sonra ısınma hareketleriesneme hareketleri yapmanın bize onlarca faydası vardır. Yaptığımız esneme ile kaslara oksijen gider, dolaşım sistemi, vücut ve kalp egzersize hem fiziksel hem de mental olarak hazırlanır. Bunun yanı sıra omurga ve eklemlerdeki yük azalır. Sakatlıklar ciddi derecede önlenir. Tabii ki spordan önce ve sonra esneme yapmanın önemi sadece bunlarla sınırlı değildir. Esneme hareketleri, ısınma hareketleri hakkında daha detaylı bilgi sahip olmak için yazımızı okumaya devam et.

 

Spordan önce ve sonra esnemenin önemi ve faydaları

Spordan önce ve sonra esnemenin önemini, esnemenin faydalarına bakarak anlayabiliriz.  

  • Kişi, bir sonraki antrenmanlarında daha az yorulur.
  • Hareket açıklığı yani esneklik, önemli ölçülerde artar.  Bu da hareketleri daha etkili yapması demektir.Esnemek, eklem ağrılarının oluşmasının önünde büyük engeldir.
  • Esneme ile birlikte kardiyorespiratuar dayanıklılık gelişir.
  • Tendon ve kas esnekliği de önemli ölçülerde artar.
  • Mental olarak büyük rahatlık sağlanır. Hareketler yapılırken motivasyon üst noktalardadır. Bu da uzun süreler çalışmayı sağlar.
  • Sakatlanmalar, büyük ölçülerde önlenir. Bu da spora ara verilmemesi demektir.
  • Kas ağrılarının azalmasına yardımcıdır.
  • Vücut açıklığı artar.
  • Esneme hareketleri ile birlikte postür düzelmeye başlar. Bu da günlük yaşantımıza etki eder.
  • Kaslara giden besin ve kan kaynağı artmaya başlar.

 

Esnerken dikkat edilmesi gerekenler:

Esnerken mutlaka bunlara dikkat edilmelidir:

  • Esneme hareketleri öncesinde küçük ağırlıklar ve hareketler ile kaslar uyarılarak ısındırılması sağlanmalıdır. Bu ısındırmayı yapmak, daha fazla esnemeyi sağlar.  
  • Her defasında esneme süresi daha da uzatılmalıdır. Süreyi uzatmak, yukarıda sayılan faydaların etkisini arttırmaktadır.
  • Esneme yaparken ani hareketlerden kaçınılmalıdır.
  • Esneme hareketlerine geçiş yapmadan önce kalp hızı, baş dönmesi, kramp gibi durumların yaşanmaması için düşürülmelidir.  
  • Esnerken nefes alış-verişi mutlaka yapılmalıdır. Bu, ağrıyı azaltacaktır.
  • Her defasında farklı bölgeler, esnemeye dahil edilmelidir.
  • Esnerken kasın gevşediği mutlaka hissedilmelidir.

 

Bu yazımız ilgini çekebilir: Spordan Önce Mutlaka Yapılması Gereken Esneme Hareketleri

Spor öncesinde ve sonrasında esneme yapmayı kesinlikle unutma! Ayrıca antrenmanlarında sporcu besinlerimiz ile yanındayız. Ürünlerimizi incelemek için buraya tıklayabilirsin: Ultimate Nutrition Ürünler  

Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder