Spordan Sonra Dinlenmenin Önemi

Spordan sonra dinlenmek oldukça önemlidir. Birçok sporcu her şeyi dört dörtlük yaptığını düşünürken “dinlenme” kısmını yeteri kadar yerine getirmez.  Her şeyden önce unutulmaması gereken nokta, kasların çalışırken değil, dinlenme zamanında geliştikleridir.  Vücudu çok fazla yormak, çok fazla gelişileceği anlamına gelmez. İyi bir vücut; sağlıklı beslenme, egzersiz ve kaliteli dinlenmenin eseridir.  Spordan sonra dinlenmenin önemine adım adım bakalım.

Yeteri kadar dinlenilmezse ne olur?

Egzersiz yapmak vücuttaki yenileme işlemini başlatır. Fakat vücut bu yenileme işlemini dinlenme sırasında yapabilir. Eğer yeteri kadar dinlenilmezse vücut yenilenmez, gelişemez ve yapılanamaz.

Ekstra olarak yeteri kadar dinlenmemek, eklem ve kas sakatlanmaları yaratabilir.  Dinlenmeyen vücut aynı zamanda dinlenmeyen zihin anlamına gelir.  Bu da akabinde negatif düşünceleri ve isteksizliği getirir.

Aşırı yorulmanın belirtileri nelerdir?

Aşırı yorulmanın belirtilerini 6 başlıkta toparlayacak olursak:

  • Egzersizlerde performans düşüşü
  • Uyanmakta zorluk çekmek
  • Ağırlık artıramamak
  • Antrenman yapmayı istememek
  • Dinlenmiş durumdayken yüksek nabız
  • Çok fazla yorgunluk hissi

Antrenman ile ilgili olarak nelere dikkat edilmelidir? 

Tabii ki yaşam standartları, yemek yeme alışkanlıkları, fiziki yapı gibi etkenler dinlenme sürelerini ve antrenman alışkanlıklarını etkiliyor. Bunun dışında herkes tarafından kabul edilen basit ama etkili, dikkat edilmesi gereken bazı şeyler var:

  • 3 gün antrenman yapıyorsan; aralıksız yapmamalı,
  • 4 gün antrenman yapıyorsan; vücudunu bölgelere bölmeli, çalıştığın bölgeleri 24-72 saat arası dinlendirmeli,
  • 5 gün çalışıyorsan; 4 gündeki dinlenme tekniğinin aynısını uygulamalı,
  • Haftada 2 gün egzersiz yapmamaya özen göstermeli,
  • Cardio çalışmalarını 50-60 dakikayı geçmemek suretiyle yapmalı,
  • Isınma ve gerdirme hareketlerinde, 40 ile 60 dakikayı geçmeyerek aşırıya kaçmamalı,
  • Aynı kas grubunu 48 saatten önce tekrardan çalıştırmamalısın.

Kaliteli bir şekilde nasıl dinlenilir?

Gerçekten iyi ve kaliteli bir dinlenme isteniyorsa, bu iyi bir uykudan geçer. Yorgunluk hissini vücudundan atmak ve kaliteli bir şekilde dinlenmek istiyorsan, akşam 22-23 civarı uyumalı, sabah 6-7 civarı kalkmalısın. Çünkü bu saat aralıklarında vücudumuz büyüme hormonu salgılamaya programlıdır.

Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenler:

  • Uyuduğun yerin sessiz ve karanlık olduğundan emin olmalı,
  • Yatak odasını 15 ile 23 derece arasındaki ideal sıcaklıkta tutmaya çalışmalı,
  • Uyuduğun yatağın kaliteli olduğundan emin olmalısın.
  • Uykudan önce 15 dakika temiz hava almak kaliteli bir uyku için iyidir.
  • Uyku saatine 1-2 saat kala antrenman yapmamaya,
  • Akşamları enerji içeceği, yeşil çay veya kafein içmemeye,
  • Yatmadan önce tükettiğin öğünlerin az karbonhidratlı olmasına özen göstermelisin.
  • Yatmadan önce, uykusuzluk yapması nedeniyle çok fazla su içmemelisin.
Smiley face
KULLANICI YORUMLARI
Görüşleriniz İletilmiştir, onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.
Gönder