Tüm Yönleriyle Vücut Geliştirme Nedir? Faydaları Nelerdir?

Vücut Geliştirme

Vücut geliştirme sporu; güç kazanılması, kuvvetin artması ve vücudun estetik bir hale gelmesi açısından oldukça fazla tercih edilmekte. Ve bu sporu yapanların arasına her gün onlarca kişi katılmakta. Bu yüzden vücut geliştirmeye yeni başlayacak olanlar için; vücut geliştirme nedir, vücut geliştirmenin tarihi, vücut geliştirmenin faydaları, vücut geliştirme için beslenme ve vücut geliştirme için protein tozu kullanımı konularına göz atmakta fayda var.

Vücut geliştirme nedir?

Body building, yani vücut geliştirme ağırlık kaldırmaya dayalı olarak kalori alımı ve diğer uygulamaların bir araya getirilerek uygulanmasıdır. Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiye body builder, yani vücut geliştirici denmektedir. Dünyaca ünlü vücut geliştirmecilerden bazıları ise; Lazar Angelov, Sergio Oliva, Ronnie Coleman, Frank Zane, Kai Greene, Dexter Jackson, Jay Cutler, Phil Heath, Dorian Yates, Lee Haney, Arnold Schwerzenegger’dir.

Vücut Geliştirmeye dair her şey!

Vücut geliştirmenin tarihi

Vücut geliştirmenin tarihi 11. yüzyıl Hindistan'ına kadar dayanmaktadır. Bu dönemlere ait ağaç ve taştan yapılan ağırlıklar bulunmuştur. Yine bu dönemde jimnastik salonu tarzı yapılar tarihi bulgular arasındadır. Şu andakinden farklı olarak o zamanlarda yapılan vücut geliştirme ise güç kazanımı sağlamak içindir. Modern vücut geliştirmenin doğuşu 1880-1930 tarihlerine dayanmaktadır. Bu dönemde Eugen Sandow kaslarını geliştirerek, insanlara sergilemiştir.

Vücut geliştirmenin faydaları nelerdir?

Vücut geliştirmede beslenme ve protein tozu kullanımı konusuna geçmeden önce, vücut geliştirmenin faydalarına göz atalım.

  • Postürün düzelmesine yardımcı olur.
  • Dengeyi sağlar.
  • Spor bazlı fiziksel aktivite olduğu için serotonin salınımı gerçekleşir. Bu sayede depresyon engellenir ve kişi mutlu olur.
  • Kardiyovasküler sistem güçlenir.
  • Eklemler güçlenerek sakatlanma riski azalır.
  • Sağlıklı beslenmeyi beraberinde getirir.
  • Metabolizma hızlanır ve kilo vermek kolaylaşır.
  • Vücut yapısı korunur.
  • Yaşlılıkta kas kaybı ve eklem rahatsızlıkların önünde büyük engeldir.
  • Diyet esnasında kas kaybını engeller.
  • Uyku sağlıklı bir hale gelir.
  • Kemik yoğunluğu artar.
  • Vücudun solunum kapasitesini arttırır.
  • Atletik yapıya yardımcı olur.
  • Kötü alışkanlıklara karşı muhteşem bir ilgi alanıdır.
  • İnsanın sabır, özgüven ve azim duygularını geliştirir.

Vücut geliştirme - Beslenme

Vücut geliştirme, beslenme demektir. Çünkü yapılan antrenmanlar kadar beslenme de önemdir. Bu yüzden kalori, protein, karbonhidrat ve yağ alınımı oldukça önemlidir. Burada dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir:

  • Kalori, enerji demektir. Vücut, fonksiyonlarını ancak enerji ile yerine getirebilmektedir. Kas yapmak için ise yeterli miktarda enerji, yani kalori gereklidir.
  • Kasların onarılması ve büyüyüp gelişebilmesi için vücudun yapı taşlarından biri olan proteini tüketmek gerekmektedir.
  • Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynaklarıdır. Bu yüzden yeterli miktarda karbonhidrat alınmalıdır.
  • Yağlar ise vücudun hayati fonksiyonları yerine getirmek ve enerji vermek ile görevlidir. Yine yeterli miktarda yağ tüketmek gerekir.

Uzak durulması gerekenler: Baklagiller, işlenmiş tahıllar, işlenmiş etler, bitkisel yağlar, trans yağ asitleri, şeker.

Not: Hedefler, vücut yapısı, kilo durumu, yaş gibi durumlar ile birlikte yağ, karbonhidrat ve protein kullanım oranları farklılaşmaktadır. Bu yüzden mutlaka beslenme uzmanına veya doktora danışılmalıdır.

Egzersizlerden önce ve sonra vücuttaki protein sentezinin hızlanmasına yardımcı olan bu ürünümüz ilgini çekebilir: Ultimate Nutrition Bcaa Powder Watermelon 457 Gr

KALİTELİ PROTEİN TOZU ÜRÜNLERİ Mİ ARIYORSUNUZ?

Protein Tozu Fiyatları

Protein tozu kullanmak, kas dokusunu korumak ve yenilemek için oldukça önemlidir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar, deforme olan kaslarını yenilemek için protein tozu kullanmaktadırlar. Türkiye’de de son zamanlarda vücut geliştirme sporu yapanlar arasında benimsenen bu ek besinlerde, seçenek oldukça fazla artmıştır. Bu da akabinde; en uygun protein tozu, en ucuz protein tozu ihtiyacını doğurmuştur. Fakat protein tozu, sadece fiyatına bakarak alınmamalıdır. Peki, protein tozu alırken nelere dikkat edilmelidir?

Herkesin spor yapmaya başlarken bir amacı vardır. Kimisi kilo almak, kimisi kilo vermek, kimisi de kas kütlesini büyütmek ister. Ve bu amaçların ve hedeflerin sonu yoktur. Bu hedefler doğrultusunda ilerlerken emin adımlarla yürümemize yardımcı olacak yol arkadaşları ararız. Konu spor yapmak, kas kütlesi büyütmek vs. olunca, bu yol arkadaşlarımız protein tozlarıdır. Fakat hedefimiz için bu yol arkadaşlarının uygun olup olmadığı bilinmelidir. Yani sadece fiyatına bakarak protein tozu alınmamalıdır. Ürünlerin içeriği titizlikle incelenmelidir. Çünkü ürünün içeriğindeki bir faktör bizim gizli düşmanımız olabilir. Bu yüzden protein tozu çeşitleri, protein tozu fiyatlarının neleri etkilediği, protein tozu alırken dikkat edilecekler iyi bilinmelidir.

Protein tozu fiyatını ne etkiler?

En uygun protein tozları ve en ucuz protein tozlarının başına neden “en” geliyor, protein tozlarının fiyatlarını neler etkiliyor bakalım:

  • İçeriğindeki ham maddenin kalitesi
  • Ürün miktarı
  • İthal veya yerli olması
  • Markanın kendisi
  • Üretim yeri
  • İçeriğindeki vitamin ve mineraller
  • Protein tozu çeşidi

Protein tozu alırken dikkat edilmesi gerekenler:

Amaca yönelik protein tozu almanın ne kadar önemli olduğunu söylemiştik. İşte protein tozu alırken dikkat edilmesi gerekenler: 

  • İçeriğindeki maddelerin oranlarına
  • Özellikle protein oranına
  • Kaç servis çıkacağına
  • Servis başına maliyete

Protein tozu çeşitleri nelerdir?

Amaçlar doğrultusunda protein tozu çeşitleri çok iyi bilinmelidir. “Protein tozu çeşitleri nelerdir?” sorusunun cevabı şu şekilde verilebilir:

Whey protein tozu

Sporcular arasında en fazla tercih edilen protein tozu çeşitlerinden bir tanesi Whey protein tozudur. Whey protein tozu, vücut tarafından hızlıca emilen, yağ oranı az ve peynir altı suyundan yapılan bir protein tozu çeşididir. Onu diğerlerinden ayıran en önemli özellik, vücut tarafından emiliminin hızlı gerçekleşmesidir. Bu sayede kaslar hızlı bir şekilde beslenmektedir. Whey protein, kas yıkımları için birebirdir.

Kazein protein tozu

İngilizcesi Casein olan ve Türkçe'de Kazein olarak bilinen bu protein tozu,  vücutta yavaş emilmesi ile diğerlerinden ayrılır. Yani sindirimi oldukça zordur. Kasları uzun süreli beslediği gibi uyumadan önce, spordan saatler geçtikten sonra, spordan hemen önce ve sonra kullanılması uygundur.

Kompleks protein tozu

Kompleks olarak bilinen proteinler, içeriğinde biraz Whey, biraz Kazein barındırırlar. İki protein çeşidinin bir arada olması, kas gelişimine pozitif yönde etki eder. Bu yüzden Whey protein ve Kazein proteinin özelliklerini bir arada barındırır. Yani spordan önce de içilebilir, saatler sonra da.

Protein tozu faydaları nelerdir?

“Protein tozu ne işe yarar?” sorusunun cevabını şu şekilde verebiliriz:

  • Kasların hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlar.
  • Kaybedilen enerjiyi telafi eder.
  • Günlük protein ihtiyacını kaliteli ve sağlıklı bir şekilde karşılar.
  • Antrenmanda yüksek performans göstermeye yardımcı olur.